Calculadora de calorías y proteína

Es consumir menos energía de la que tu cuerpo utiliza. Un déficit moderado y una alimentación suficiente ayudan a perder peso gradualmente.

Depende de tu edad, sexo, peso, estatura y actividad. Aquí partimos de tu mantenimiento, limitamos el déficit al 25% y aplicamos mínimos de seguridad.

Como referencia general, de 1.2 a 1.6 g por kg de peso de referencia al día. Con IMC de 30 o más usamos peso ajustado. Si tienes enfermedad renal u otra condición, consulta a tu profesional.

Comer demasiado poco puede favorecer pérdida de músculo, fatiga y carencias nutricionales. Esta calculadora limita el déficit y muestra un ritmo gradual según tus unidades.

Usamos Mifflin-St Jeor para estimar el metabolismo basal y lo multiplicamos por tu actividad. Son estimaciones: tu evolución y la orientación profesional ayudan a ajustar el plan.